我们用自己的力量从这儿到那儿所有可能存在的方式中，游泳的效率显然是最低的。这其中的主要原因是水的密度大约是空气的1000倍。不像跑步、骑自行车或者其它常见的人类运动形式，可以将肌肉的大部分能量转换成前进运动，我们游泳时几乎要消耗90%多的能量去克服液体的阻力。

奥运会最好的游泳选手在游四种竞技泳姿中最快和效率最高的是自由泳，仅有9%的能量使身体前进（按照平均速度和效率划分，其次是蝶泳、仰泳和蛙泳），然而对我们其余的大部分人来说，要用差不多98%的能量去克服水的阻力。

由于我们在水中移动时的身体形状造成了形状阻力，这种形状阻力很大程度地减少了我们前进的动量。当我们前进时，水就会在我们头前形成水压，同时，我们身后也会生成湍流区。这种压力的不平衡会产生一种力，使水从高压区流向低压区，并试图向后推动我们。形状阻力是以速度的平方指数增加的，关键取决于活动物体前端截面面积的大小。

这就是舟艇设计者为什么把赛艇船体造成长而窄而不是粗而短的原因。这也解释了为什么许多世界上游得最快的游泳选手，看上去更像职业篮球运动员，而不是举重运动员。

为了使形状阻力降低到最小程度，竞技游泳选手在水中都更注重向下按压躯干，同时抬高臀部，这会弥补上身原有浮力的不足，使他们以水平的而不是腿从水面下垂倾斜的身体姿势游泳，以便减少迎面或者前端截面的阻力。

许多优秀的自由泳和仰泳选手还掌握了身体从一侧转动到另一侧的游泳技术，每次划水时提肩出水，使身体形成较窄的轮廓，并且尽量前伸，由此增加身体长度，尽可能使身体细长并更有效率地滑行。

竞技游泳选手还设法使物体在水中移动时的"粘性"——摩擦阻力减到最低程度，一件松松垮垮的泳装或者过长的体毛会使体表粗糙增加摩擦阻力，所以许多游泳选手都穿紧身大小相称的泳衣，并往往在大赛前刮除体毛。

不像形状阻力是扯我们的后腿，而波浪阻力就在我们前面产生的高压区排斥我们。当我们游泳时，水花飞溅或者在水里做任何一种动作都会产生波浪。

在游泳池里推进得越快，我们的头前生成的波浪就越大，就会形成一堵水墙限制我们的前进。波浪阻力不同于其它大多数流体阻力形式以速度的平方指数来增加，它是以速度的立方指数来增加的，因而在水中当你速度加倍时，波浪阻力的减速力就会增加倍。

特德·伊莎贝尔是一位专业工程师，也是加州奥克斯纳市河间岛水上运动俱乐部的游泳教练，他说：许多顶尖游泳选手发现，他们转身后立即在水下打腿可以更快地游进相当长的距离（而不是很快地上升到水面游），这是因为水下消除了大部分波浪阻力。

伊莎贝尔认为，与在水面有明显优势的高瘦的竞赛选手相比，矮壮的竞赛选手在水下两腿并拢进行海豚式打腿做波浪动作，也许他们矮小的体表面积可能更占优势。

他说：因为在水下移动的物体主要是受摩擦阻力的影响，所以减小物体的表面积就能减少所遇到的阻力，因为短小粗矮的物体与高大细长的物体相比表面积较少，所以船舶设计师把潜水艇设计成矮短粗圆的外形，而把水面船舶设计成高大细长的外形。

影响波浪阻力的另一个因素是一个物体在水面移动时的流畅程度，因为波浪也能携带能量，所以游泳者在水中做任何不平稳的或是多余的动作而产生的波浪都说明是能量的损耗。这就是为什么一个肌肉发达的小伙子在相邻的泳道中游泳时，手臂像风车一样抡圆了划水想加快速度，但前进速度似乎并不像他应该游得那么快的原因。

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然而，对我们大多数人来说，我们游泳时不可能像我们想的那样每个动作都做得很完美，但必须通过不断的练习训练我们的神经肌肉系统，最重要的是要找个好教练帮助我们。

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