比较典型的游泳陆上训练有拉力绳（练习抱水动作及力量），各泳姿陆上模仿（上肢的划水动作，下肢的打腿动作），核心区力量练习等。

为了取得最佳训练效果，尽量使练习动作与游泳动作一致，包括动作结构和速率一致，另一方面要使训练手段符合专项的能量代谢特点。所以既科学又有针对性的陆上体能训练是必不可少的游泳训练计划。

就像建造房屋所需要的地基一样，竞技游泳所需要的地基则是水中体态（Swim Shape）。而随着时代变化与科技发展，年轻一代的青少年们的运动发展面临着更大的挑战。

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当代青少年习惯于长时间坐姿学习，打游戏，和低头玩手机，我们比过去的人们更加缺乏运动，平日体态不规范及肢体协调能力较弱，所以更加具有挑战转换到水中的标准体态，流线型（Streamline），甚至四种泳姿的动作技术也会受到很大阻碍去改善。

游泳的陆上专项功能性训练较比以往普遍的少儿体适能有非常大的不同，是无缝衔接针对游泳这项运动所设计出的一套训练体系。

陆上专项训练为学员们打下强有力的运动能力和体态基础，从而才会在水中更有效地改善技术动作。

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如蝶泳和蛙泳，需要背部、腰部及胸部的力量较为强大，以达到游进时很好的完成波动体态；自由泳和仰泳则需要强大的核心力量和抱水的牵引力，在游进时可以充分的利用身体轴向转动提供的有效动力。

但仅有好的技术动作还是不够的，我们对学员的发展目标更是注重在：无论是在长短距离中，速度变化中，还是在体能充足或耗竭情况下，各个泳姿还能够保持良好技术，并在比赛中学会合理的体力分配和战术运用，这才是致胜的关键。

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