俯漂练习方式

1、【抱膝漂浮】

双手与肩同宽扶池边，双脚踩地，全身放松，深吸一口气，闭气低头眼睛看池底，下巴贴着锁骨，肘关节压在耳朵的上面，双膝往上收至胸前，在身体稳定后，双臂环抱双膝，身体平稳的浮在水面保持5-10秒，双臂侧平举打开，同时双脚踩地，稳定身体后，抬头吐气。

2、【扶边漂浮】

双手与肩同宽扶池边，双脚向后移，退到脚尖可支撑身体，眼睛看向前方，下巴贴在水面，全身放松，深吸一口气，闭气低头眼睛看池底，下巴贴着锁骨，肘关节压在耳朵的上面，双腿伸直并拢绷脚尖，身体平稳的浮在水面保持5-10秒，在稳定的漂浮状态下，双膝往前收至胸前并向下踩地同时双手下压向后划水，站立稳定后抬头吐气。

3、【蹬壁滑行漂浮】

右手扶边，左手向前伸直，双脚贴池壁，身体稳定后，深吸一口气，闭气低头眼睛看池底，下巴贴着锁骨，双脚蹬离池壁，右手前伸与左手并行，肘关节压在耳朵的上面，滑行途中保持身体稳定，双腿伸直并拢绷脚尖，身体平稳的滑行至速度逐渐停止时，双膝往前收至胸前并向下踩地同时双手下压向后划水，站立稳定后抬头吐气。

仰漂练习方式

1、【大字型或1字型仰漂】

保持身体放松，双臂打开或双臂举过头顶，深吸一口气，闭气缓慢向后倒下，挺胸、顶腰、臀部上顶、漂浮后保持面部、胸部、髋部，腿部在水面，漂浮5-10秒结束后，双手下压向前划同时臀部下坐收腿踩地。

2、【蹬壁滑行漂浮】

脸朝池壁，双手抓边，收腿膝盖贴胸，双脚贴池壁，吸气蹬壁同时双手前伸（肘关节压在耳朵的下面），上身漂浮在水面，保持身体呈1字型，身体平稳的滑行至速度逐渐停止时，双手下压向前划同时臀部下坐收腿踩地。