【教学】蛙泳小课堂—蛙泳完整配合
日期：2023.07.27
前面两期内容我们已经为大家介绍了蛙泳小课堂——蹬腿练习、划手+换气分解练习，本期介绍蛙泳小课堂之——蛙泳完整配合技术。
OK船长先教大家一个口诀：
1.划手腿不动（吸气）
2.收手再收脚（吸气）
3.先伸手臂再蹬腿（吐气）
4.并拢伸直漂一会（吐气）
OK，我们现在就开始学习吧！
蛙泳身体姿势
1、由于蛙泳在水下移臂和收腿动作给身体带来的阻力，蛙泳的前进速度不像自由泳和仰泳那样均匀。对蛙泳来说，如何减小阻力就显得比其他泳姿更为重要。
2、为减小身体遇到的阻力，应注意在整个游程中应头部与身体保持一条直线，眼睛注视池底，两手臂和肩前伸，略向下压肩、压胸，使髋关节和双腿漂在水面较高的位置，并通过收下颌，微耸肩，四肢尽量伸展来保持良好的流线型，减小阻力。
“平蛙”与“波蛙”
1、平蛙
多数的游泳爱好者与初学者都是采用了身体起伏较稳定的，在水面较平稳前进的身体姿势，这种游泳姿势叫做平式蛙泳，简称平蛙。 平蛙是当手臂抱水向内划水时，没有高肘-顶腰-挺胸，只是做了基础的划手动作，简单来说就是身体没有起伏，只做了抬头动作，肩膀略高于水面而已，在划手结束，手臂前伸时，借助蹬腿产生的推进力，身体平稳的“趴”入水中。
“平蛙”展示
2、波蛙
多数蛙泳运动员采用了身体呈波浪状起伏的身体姿势，这种游泳姿势叫做波浪式蛙泳，简称波蛙。 波蛙与平蛙不同的是，当手臂高肘抱水向内划水时，需顶腰-挺胸-肩部自然升高-下颌微收，在划水结束，手臂前伸时，微耸肩-身体拱起，借助蹬腿产生的推进力，头和肩平滑地‘潜’入水中，一个动作周期结束后，身体恢复到长流线型。
“波蛙”展示
蛙泳配合技术分解
1、划手、蹬腿配合 A. 蛙泳臂、腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性，划手、蹬腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的每个阶段都有推进力产生和保持。 B. 波浪式蛙泳手和腿的配合时机是，当手臂前伸到3/4时腿开始蹬夹水。此时头和躯干正在前冲，快速蹬夹水能够协助完成前冲并使身体保持在水面上。因此，蹬夹水的时机一定要精确地把握，否则会破坏配合的节奏 C. 手臂向内划水结束并前伸时，双肩应尽量靠近，前冲过程才能够快而远。在划水已经结束而蹬夹水尚未开始时，前冲动作是维持身体前进的动力。 D. 划手、蹬腿配合中，手臂的动作速度决定了蹬腿的速度。因为身体前进的起始速度是划水获得的，前伸和蹬水动作协同划水使身体前进。划水、前伸和蹬水互相支持，互相配合，形成稳定或加速的波浪动作。如果某一个环节的速度稍慢，就会破坏整个波浪动作。 2、完整动作配合模式 蛙泳划手、蹬腿、换气的配合多采用 1:1:1 的方式，即每划水一次，蹬腿一次，吸气一次
蛙泳整体配合
蛙泳学习要循序渐进，从分解动作开始到整体配合，相信你很快就能学会蛙泳，加油吧，小泳士们！
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