【收腿】

收腿时，先放松腿部让膝关节自然下沉，小腿主要做动作向大腿折叠靠拢，膝关节始终向下，脚趾向上，同时两腿缓缓分开，至收腿结束时，两膝间的距离为肩部的宽度与髋部的宽度之间；脚后跟也要尽可能的靠近臀部，保持膝向下趾向上。

【翻脚】

紧接着收腿动作，翻脚时先勾脚尖后向两侧外旋，并带动小腿外翻，最好使脚内侧和小腿内侧能正对后方，这时脚趾朝向两侧、膝保持向下，踝关节之间的距离要大于两膝之间的距离。

【蹬腿】

外翻结束后，注意蹬腿时要一直勾脚尖然后小腿向后蹬直，两腿要往哪里蹬；要蹬多大，咱们可以用翻脚后的脚后跟来做目标，以自己脚后跟的延长线来做后蹬腿，这样可以防止蹬腿后两腿分开过大，腿蹬直后，让自己的脚内侧贴紧地面。

【夹腿】

蹬完后夹腿，两腿需要同时并拢，并拢的同时脚尖也需要从勾脚转变为绷脚，做到两个同时。

蛙泳蹬腿练习的方式和顺序

1【陆上蛙泳腿模仿练习】

可以先趴在陆地上练习，再趴在椅子上；沙发上，尽可能让腿部腾空的做练习。陆地主要练习动作的标准准确性。

2【半陆半水蛙泳腿模仿练习】

上身趴在池边上，下身在水面，呈半陆半水姿态，这样可以感受一下腿蹬水的感觉，也可以进一步改进水中的动作。